چگونه با ورزش‌کردن کرونا نگیریم؟ | پروتکل ورزشی مناسب در روزهای قرنطینه
تاریخ انتشار: ۱۵ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۴۶۱۹۲۷
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، اقدامات توانبخشی پیشگیرانه می‌تواند جان مردم را در پاندمی‌های عفونی نجات دهد. از نقطه نظر علمی اقدامات توانبخشی پیشگیرانه به کلیه اقداماتی گفته می‌شود که باعث بهبود سلامت افراد جامعه می‌شود و قبل از اینکه استرسورهای پاتولوژیک به بدن وارد شود، بدن را آماده مقابله با این استرسورها می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پاندمی کرونا ویروس یک جنگ واقعی نیست، اما افراد بسیاری مجبور به مبارزه با آن هستند. اقدامات توانبخشی پیشگیرانه راه مبارزه با این ویروس است که از مهم‌ترین این اقدامات انجام ورزش منظم است. در حقیقت انجام ورزش منظم یک راه جلوگیری از مضرات و معایب بی‌تحرکی و فعالیت نکردن طی دوران قرنطینه خانگی در پاندمی‌های عفونی است.
کاهش قدرت عضلات و پایین آمدن توان قلبی - عروقی و ریوی به دنبال بی‌حرکتی خصوصا در جمعیت مسن و همراه با بیماری زمینه‌ای از جمله علل افزایش ناتوانی و مرگ و میر این قشر آسیب‌پذیر جامعه در جریان اینگونه پاندمی‌هاست.
بهبود هرچند اندک قدرت عضلات و تناسب قلبی- ریوی به دنبال انجام ورزش، تاثیرات مثبت چشمگیری را در سلامت افراد جامعه به‌ویژه قشر آسیب‌پذیر نشان داده است. به همین منظور امروزه سازمان بهداشت جهانی انجام ورزش منظم با یک برنامه منحصر به‌فرد را در افراد غیر مبتلا البته با رعایت نکات بهداشتی و فاصله اجتماعی قویاً توصیه کرده است.
از دیگر اقدامات توانبخشی پیشگیرانه در همه‌گیری‌های عفونی می‌توان به رژیم غذایی مناسب حاوی پروتئین کافی، رعایت بهداشت خواب، خودداری از مصرف سیگار و دخانیات، کنترل قند در بیماران دیابتی، کنترل فشار خون و کاهش استرس اشاره کرد.
با توجه به گسترش تکنولوژی مدرن پزشکی از راه دور در دنیای امروز و لزوم آموزش توانبخشی پیشگیرانه به مردم با حداقل تماس فیزیکی، استفاده از این تکنولوژی در شرایط حاضر جهت این مهم می‌تواند راهگشا باشد.
► بنابر اعلام کانال خبری دانشگاه شهید بهشتی، پروتکل ورزشی مناسب توصیه شده به افراد غیرمبتلا به کرونا در شرایط حاضر به شرح زیر است:
- انجام ورزش هوازی با شدت خفیف تا متوسط به میزان ٢۰ الی ۴۵ دقیقه به‌صورت سه نوبت در هفته مناسب است. اگر به دنبال روش ساده‌ای هستید که نیاز به محاسبات نداشته باشد، می‌توانید از این روش شدت ورزش متوسط را محاسبه کنید:
وقتی با شدت متوسط ورزش می‌کنید، ورزش برای شما قابل انجام است، اما احساس می‌کنید که این ورزش کمی برای شما سخت است. وقتی علائمی همچون تعریق، نفس کشیدن تندتر از حد معمول، احساس کشش در عضلات را دارید بدانید که شدت ورزش شما متوسط است.
روش دیگر برای تخمین شدت ورزش، تست صحبت کردن است. در ورزش با شدت متوسط شما می‌توانید جملات کوتاه را بگویید، اما نمی‌توانید جملات بلند و دنباله‌دار را بگوئید یا آواز بخوانید. اگر روش دقیق‌تری می‌خواهید و ترجیح می‌دهید از محاسبات کمک بگیرید می‌توانید از تعداد ضربان قلب استفاده کنید.
برای این کار باید ضربان قلب هدف را برای خود تعیین کنید. وقتی که با آخرین توان ورزش می‌کنید ضربان قلب شما در حداکثر میزان خود قرار دارد. این میزان را بشمارید. اگر شما یک فرد بالغ و سالم هستید، شدت ورزش شما باید تا حدی باشد که ضربان قلبتان بین ۶۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد البته اگر بیماری خاصی دارید، سابقه مشکلات قلبی ریوی دارید یا دارو مصرف می‌کنید قبل از این کار در مورد شدت ورزش باید با پزشک خود مشورت کنید.
► از دیگر مواردی که حتما هنگام انجام فعالیت ورزشی باید رعایت کنید:
- شستشو و ضدعفونی کردن تجهیزات ورزشی قبل و بعد از انجام ورزش
- دریافت مایعات کافی قبل و بعد از انجام ورزش جهت جلوگیری از کم‌آبی بدن حین ورزش
- ورزش نکردن هنگام خستگی
- ورزش نکردن در صورت داشتن علائم بیماری
- ورزش نکردن بیش از ۵ نوبت در هفته
- ورزش نکردن در محیط‌های بسته و بدون تهویه
- ورزش نکردن تیمی
- نیاشامیدن بیش از حد مایعات هنگام ورزش
کد خبر 497364 برچسب‌ها ورزش تناسب كرونا در ايران مهارت‌ها فردمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: ورزش تناسب كرونا در ايران مهارت ها فرد ورزش نکردن انجام ورزش ضربان قلب شدت ورزش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۴۶۱۹۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تجلیل از ۱۰۰ دانشجوی برتر مسابقات ورزشی دانشگاه پیام نور کرمان
طی مراسمی از برترین‌های ورزشی دانشگاه پیام نور مرکز کرمان در رشته‌های والیبال، فوتسال و تنیس روی میز تجلیل شد.
به گزارش گروه استان‌ها خبرگزاری دانشجو در مراسمی با حضور فاطمه معین الدینی رئیس دانشگاه پیام نور استان کرمان و جمعی از مدیران این دانشگاه از ۱۰۰ دانشجوی برگزیده مسابقات ورزشی دانشگاه پیام نور مرکز کرمان تجلیل شد.
در این مراسم، رئیس دانشگاه پیام نور استان کرمان در سخنانی ورزش را زمینه ساز، شور و نشاط در بین جامعه دانست.
فاطمه معین الدینی افزود: مجازی شدن بسیاری از فعالیت‌ها حتی بازی‌های نوجوانان و جوانان، ایجاب می‌کند که برای داشتن روحیه نشاط و شادابی، به ورزش به عنوان یک مقوله مهم در زندگی پرداخته شود و نسل جوان ما باید بیش از گذشته با آن را در برنامه‌های زندگی خود قرار دهند.
سپس معاون اجرایی دانشگاه پیام نور استان کرمان در سخنانی به روند برگزاری مسابقات اشاره کرد و از تلاش‌های استادان، داوران و عوامل اجرایی این مسابقات تقدیر و تشکر نمود و تلاش در زمینه گسترش ورزش را ستودنی توصیف نمود.
روح اله خلیلی نژاد افزود: پیشرفت‌های ورزشی مقدمه پیشرفت‌های علمی نیز هست و عموما جوانان ورزشکار در صحنه‌های علمی نیز عملکرد بهتری دارند.
شایان ذکر است در این دوره از مسابقات ۱۴ تیم فوتسال پسران، ۶ تیم والیبال دختران، ۶ تیم فوتسال دختران و ۲۰ شرکت کننده در رشته تنیس روی میز حضور داشتند که به تیم‌های اول تا سوم در رشته‌های مختلف، لوح تقدیر و هدایایی به رسم یادبود اهداءگردید.
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد